KADINLAR İÇİN BESLENME PROGRAMLARI
Hiçbir beslenme programı, vücut analizi yapılmadan standart olarak oluşturulamaz. Aksi halde fayda ve verim alınamaz.
Bu sebeple programın yazılabilmesi için ilgili kişinin boy, kilo, vücut kitle endeksi, yağ oranı, hedef ve günlük besin ihtiyacı gibi önemli dinamikler ölçülmeli ve bu veriler ışığında program oluşturulmalıdır.
SPOR HAYATINDA BESLENMENİN ÖNEMİ
Fitness hedeflerine ulaşmada antrenman kadar beslenme de belirleyici bir faktördür.
Vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar.
Kas gelişimini destekler.
Toparlanma süresini kısaltır.
Genel sağlık düzeyini yükseltir.
FITNESS AÇISINDAN BESLENMENİN ÖNEMİ
Fitness başarısı, vücudun antrenman sırasında ve sonrasında ihtiyaç duyduğu enerjiyi doğru bir şekilde karşılamasıyla başlar.
Kas onarımı yavaşlar.
Performans düşebilir.
Hormon üretimi ve hücresel fonksiyonlar olumsuz şekilde etkilenebilir.
Dengeli makro besin dağılımı, etkili bir beslenme programının temelini oluşturur.
KADINLARIN BESLENMEDE DİKKAT ETMESİ GEREKENLER
Kadınların beslenmede dikkat etmesi gereken önemli noktalar arasında;
Kemik sağlığı açısından büyük önem taşır.
Kemik sağlığı açısından büyük önem taşır.
Bu nedenle kadınlara özel beslenme programı hazırlanırken yalnızca kalori hesabı yapmak yerine mikro besin dengesi de planlamaya dahil edilmelidir.
BESLENME PROGRAMI NASIL HAZIRLANIR?
Bir beslenme programı oluştururken her zaman ilk adım; hedefin net olarak belirlenmesidir.
Kişinin ulaşmak istediği sonuç netleştirilir.
Kişinin günlük enerji ihtiyacı belirlenir.
Protein, karbonhidrat ve yağ dengesi buna göre oluşturulur.
ÖNERİLEN BESİN KAYNAKLARI
Yumurta
Balık
Tavuk
Baklagiller
Tam tahıllar
Sebzeler
Zeytinyağı
Avokado
Kuruyemişler
ÖĞÜN DÜZENİ VE PORSİYON KONTROLÜ
Kadınlara yönelik programlarda öğün saatleri ve porsiyon kontrolü büyük önem taşır.
Bu nedenle ara öğünler planlanmalıdır.
SAĞLIKLI ARA ÖĞÜN ÖNERİLERİ
Bu seçenekler hem pratik hem de besleyici bir ara öğün alternatifleri sunar.
SU TÜKETİMİNİN ÖNEMİ
Su tüketimi çoğu zaman göz ardı edilse de performans üzerinde doğrudan etkilidir.
Beslenme planının ayrılmaz bir parçası olmalıdır.
Artan sıvı ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olur.
SÜRDÜRÜLEBİLİR BESLENME
Beslenme programlarının en önemli özelliği sürdürülebilir olmasıdır.
Özellikle bireysel ihtiyaçlara göre hazırlanmış bir kadınlara özel beslenme programı, fitness hedeflerine ulaşmayı kolaylaştırırken genel yaşam kalitesini de önemli ölçüde artırır.