VÜCUT ÖLÇÜMLERİ
Spora başlamadan önce hedefe uygun sağlıklı bir program oluşturabilmek için vücut ölçümleri yapılmalıdır. Sonrasında bu verilere dayanarak bir program oluşturularak antremana başlanabilir.
Boy ölçümü, ayakkabısız şekilde topuklar bitişik ve sırt duvara dayalıyken, baş dik konumdayken yerden tepe noktasına kadar ölçülerek yapılır.
Omuz ölçüsü, dik dururken mezuranın bir omuz başından diğer omuz başına, sırt üzerinden düz bir hat takip edilerek ölçülmesiyle alınır.
Serbest kol ölçüsü, kol vücuda paralel ve gevşek durumdayken, kasılı kol ölçüsü ise kol 90 derece bükülüp kaslar sıkıldığında mezura üst kolun en geniş noktasından, yere paralel şekilde alınır.
Kalça ölçümü, mezura kalçanın en geniş noktasından ve yere paralel olacak şekilde, vücut sıkılmadan çevrelenerek yapılır.
Boyun ölçüsü, mezura Adem elmasının hemen altından, yere paralel ve çok sıkmadan boynun çevresine sarılarak alınır.
Göğüs ölçüsü, mezura koltuk altlarından geçecek şekilde göğsün en geniş noktasına yatay olarak sarılarak, nefes normal durumdayken alınır.
Bel ölçüsü, mezura göbek hizasında ve yere paralel olacak şekilde, karın sıkılmadan bel çevresine sarılarak alınır.
Bacak ölçüsü, mezura üst bacağın (uyluk) en geniş noktasından ve yere paralel olacak şekilde, kaslar sıkılmadan çevrelenerek alınır.
VÜCUDUNA YATIRIM YAPMAYA HAZIR MISIN?
